Άσκηση Αντοχής Με Μπάλα

ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ:   30x30

 ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ:  10

ΟΡΓΑΝΩΣΗ :

Οριοθετούμε ένα τετράγωνο 30x30 και μέσα σε αυτό φτιάχνουμε άλλο ένα τετράγωνο 20x20 όπως στην παραπάνω εικόνα. Αριθμούμε τους παίκτες από το 1 έως το 10.

Ο παίκτης Νο 1 πασάρει στον Νο 2, κάνει sprint (100%) προς τον κοντινότερο κώνο και επιστρέφει με την ίδια ταχύτητα στην θέση του.

Ο παίκτης Νο 2 πασάρει στον Νο 3 και κάνει ακριβώς το ίδιο κ.ο.κ. Παίζουμε με μία επαφή.

Οι παίκτες πρέπει να βρίσκονται διαρκώς σε κίνηση.

Τοποθετούμε εμπόδια στις πλευρές του τετραγώνου για τις παραλλαγές της άσκησης. 

 

Βελτίωση της ποδοσφαιρικής αντοχής

 Οργάνωση: 

Δύο ισάριθμα γκρουπ παικτών τοποθετούνται σε απόσταση 30 μέτρων απέναντι το καθένα από δύο μεγάλα τέρματα τα οποία είναι δίπλα δίπλα.

 Ο πρώτος παίκτης από κάθε γκρουπ ντριμπλάρει με την μπάλα μέχρι τους δύο κώνους που     έχουν τοποθετηθεί απέναντι από το τέρμα στα 16 μέτρα και αφήνει την μπάλα εκεί ( 1 )
Έπειτα σπριντάρει προς τα πίσω μέχρι τον κώνο εκκίνησης (2α)

Μόλις η μπάλα μείνει από τον πρώτο παίκτη πάνω στη γραμμή των δύο κώνων ο δεύτερος τρέχει σε αυτήν (2β) και σουτάρει στο τέρμα. Μετά επιστρέφει με σπριντ πίσω και η άσκηση συνεχίζεται με τον επόμενο παίχτη με μπάλα 

Παραλλαγή:

 Παιχνίδι ανταγωνισμού μεταξύ των δύο ομάδων. 

 Παρατηρήσεις:



                                       

Άσκηση Αντοχής Με Μπάλα

 Οργάνωση:

•Οριοθετούμε ένα τετράγωνο 30x30 και μέσα σε αυτό φτιάχνουμε άλλο ένα τετράγωνο 20x20 όπως στην παραπάνω εικόνα. Αριθμούμε τους παίκτες από το 1 έως το 10. 

•Ο παίκτης Νο 1 πασάρει στον Νο 2, κάνει sprint (100%) προς τον κοντινότερο κώνο και επιστρέφει με την ίδια ταχύτητα στην θέση του. 
•Ο παίκτης Νο 2 πασάρει στον Νο 3 και κάνει ακριβώς το ίδιο κ.ο.κ. Παίζουμε με μία επαφή. 

•Οι παίκτες πρέπει να βρίσκονται διαρκώς σε κίνηση. Τοποθετούμε εμπόδια στις πλευρές του τετραγώνου για τις παραλλαγές της άσκησης. 

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ: 
Ταχύτητα στο παιχνίδι, συγχρονισμός, ευελιξία και αντοχή.

 ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ: 30 x 30 

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ:  10 

 ΗΛΙΚΙΑ: Κ 15 + 

 

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ:
 
 1) Οι παίκτες κάνουν sprint σε 2 κώνους και επιστρέφουν στην θέση τους.

2) Βάζουμε άλλη μία μπάλα στο παιχνίδι. 
Η μία μπάλα στον παίκτη Νο 1 και η άλλη στον παίκτη Νο 5. 

3) Οι παίκτες κάνουν sprint προς ένα κώνο περνώντας πρώτα πάνω από ένα εμπόδιο. 

ΑΝΤΟΧΗ   ΤΑΧΥΤΗΤΑ  INTERVALL  ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ

Περιγραφή της άσκησης: 

Μετά τη θέση των θέσεων στο διάγραμμα, θα διεξαχθεί κατά 6 θέσεις φυσική εναλλακτικές τεχνικές που υπηρετούν στα πιο έντονη και σύντομη, με λιγότερο έντονες και μακροπρόθεσμες θέσεις. Δικαστήρια ενεργούν κατά 80%  (μέγιστη ταχύτητα) και μικρή για να 100%, την ανάκτηση και στις δύο το   7x7   Συμμεριζόμαστε 80 με 40 της ανάπαυσης, 90 -30 ... Μπορούμε να το κάνουμε, εκτός από 2,3 θέσεις   έχουν ως εξής: 

1-Διεξαγωγή μπάλα 60 έως 80%. 2-οδήγησης, στροφή, και την ενίσχυση πίσω σε 10 m σε 100% 3-Οδήγηση στο σλάλομ 50μ 80% 4-Οδήγηση ζιγκ-ζαγκ 15m 100% 5-αγωγιμότητα σε 20x20 μ. σε 80% από 6-Σε 7x7 Οδήγηση της μπάλας στο100%