Υλικά :Μπάλες 5,Κώνους 6 ,Πιατάκια 2, Κοντάρια 4,  Μίνι εστία 1

Ηλικία : 16+

Παίκτες: 4

Χρόνου εκτέλεσης:  15 λεπτά

Θέμα: Τεχνικές  Εργασίες Ταχυδύναμης

Στόχοι:

Προσανατολισμένος έλεγχος  1-2

 

 

Εκτέλεση :

Οι παίκτες ολοκληρώνουν ένα τεχνικό μάθημα όπου κινήσεις με την μπάλα, πάσες, κοντρόλ και σουτ.

 

Α: Ακριβές πάσα κατά μήκος των κονταριων , γρήγορη πάσα μεταξύ κάθε κοντριού και να ανακτήσει την μπάλας

 

Β: Σλάλομ και οδήγηση με μπάλα

Γ: Ένα-δύο με τον κόκκινο παίκτη

Δ: Μικρό πέρασμα από τους κώνους

E: Οδήγηση και επίτευξη του στόχου

Οδηγίες :

 Κάντε το μάθημα αρκετές φορές

Αλλαγή ρόλων (τερματοφύλακας, κόκκινος παίκτης)

 Εφαρμόστε τον εαυτό σας σε κάθε χειρονομία που εκτελείται

Ταχυδύναμη   με μπάλα 

Οργάνωση:

12+ ποδοσφαιριστές, 

1 μπάλα ανά ζευγάρι, 

4 εμπόδια,  6 ράβδοι για σλάλομ, 

2 τερματοφύλακες

 15 λεπτά Διάρκεια 

2 λεπτά Διάλειμμα μεταξύ του κάθε σετ

(να εναλλάσσονται κάθε 8-10 προσπάθειες για να μπορούν να ανταπεξέλθουν).

 Σημείωση :

Οι αποστάσεις της επιβάρυνσης (άλματα, σλάλομ, σπριντ) είναι περίπου 30 μ. για κάθε παίκτη και όχι όλο το 1/2 γήπεδο, όπως ίσως παραπλανάει το σχήμα. Αυτό γιατί θέλουμε εκρηκτική εκτέλεση στο 100% . Επαναλήψεις 6-8 ανά ζευγάρι παικτών

Σχήμα 1

Παραλλαγή:

Α. Προσθέτουμε αμυντικό στην περιοχή, που προσπαθεί να αποτρέψει το γκολ, αποκρούοντας τη σέντρα. Και ο αμυντικός μπορεί να ξεκινάει με ανάλογη επιβάρυνση (άλματα, τζαρτζάρισμα, σπριντ). Β. Ζευγάρι παικτών στον άξονα, για κίνηση 1ο-2ο δοκάρι και 1 αμυνόμενος.

Σχήμα 2

Στο σχήμα 2 βλέπουμε την τελική τοποθέτηση των Α και Β τη στιγμή που πραγματοποιείται η σέντρα και ολοκληρώνεται η φάση.
Στη συνέχεια, οι ποδοσφαιριστές Α και Β, μαζεύουν τη μπάλα τους και πηγαίνουν στις σειρές τους τελευταίοι για την επόμενη επανάληψη, ενώ οι πλέον έχουν ξεκινήσει οι C και D κ.ο.κ.

Κοουτσάρισμα:

Επιμείνετε στην εκρηκτική εκτέλεση της άσκησης. Οι πάσες πρέπει να έχουν την κατάλληλη δύναμη και να είναι συρτές, για να αποφύγουμε τα λάθη που θα ''κρεμάσουν'' την άσκηση. Η σέντρα πρέπει να γίνει στο σωστό χώρο και χρόνο. Η κίνηση του ποδοσφαιριστή που θα τελειώσει τη φάση πρέπει να είναι συντονισμένη με την κίνηση του συμπαίκτη του (να μην πάει πολύ νωρίς και περιμένει).

Άσκηση Ταχυδύναμης με 4 σταθμούς 

Οργάνωση :

2 σετ η κάθε άσκηση

Διάλειμμά : 2 λεπτά μεταξύ  κάθε σετ

 

Σταθμός 1:

Ο παίκτης με λάστιχα δεμένος στα δοκάρια κάνει πλασέ και με τα δύο πόδια Χ 3 φορές στο κάθε πόδι τραβώντας τα λάστιχα. 

Σταθμός 2:

 Ο παίκτης πηδάει τα 3 εμπόδια παίρνει την μπάλα και κάνει κοντρόλ ανάμεσα στους στύλους και πλασάρει στο μικρό τέρμα Χ 3 φορές.

 Σταθμός 3: 

Ο παίκτης με λάστιχο δεμένος πηδάει για κεφαλιά αριστερά και δεξιά Χ 3 φορές.

 Σταθμός 4:

 Ο παίκτης πηδάει τα εμπόδια, ντριπλάρει τον στύλο και σουτάρει και κατόπιν κάνει σλάλομ στους κώνους και εκτελεί την ίδια άσκηση από την άλλη μεριά Χ 3 φορές. 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ

Άσκηση 1η

 ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 10-14

 ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ:  Χώρος  6μ. χ 1μ  έξω από τη μεγάλη περιοχή κάθετα στην εστία

ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5-6 sec.

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 1.30 min. -2 min. πλήρες

ΣΕΤ : 5-6

 ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: 

ο κόκκινος παίκτης κινείται συνεχώς και σε εκρηκτικό ρυθμό μέσα σε παραλληλόγραμμο διαστάσεων  6μ. χ 1 μ. και σκοπό έχει να πετύχει τέρμα με σουτ μέσα από την προκαθορισμένη περιοχή. Ο σαπρός παίκτης μαρκάρει πιεστική χωρίς να εισέρθει στο χώρο του κόκκινου παίκτη και προσπαθεί να τον εμποδίσει στην εκτέλεση του σουτ. παράλληλα με την εκτέλεση του σουτ ένας  από τους δυο κεντρικού  κόκκινους παίκτες  σπράνταρει   προς τον τερματοφύλακα  διεκδικώντας την απόκρουση. Η άσκηση εκτελείται  εναλλάξ μια φορά  από τα δεξιά και μια φορά από τα αριστερά. Ιδιαίτερη προσοχή να δοθεί στην εκρηκτική-πιεστική  εφαρμογή της άσκησης από όλους τους παίκτης σε συνθήκες όμοιες με αυτές του αγώνα.

Άσκηση 2^η

Aρ. Παικτών: 10-14 + τ/φ

Διαστάσεις γηπέδου: χώρος 16.5μ. χ 1μ. έξω από την μεγάλη περιοχή πλευρικά της εστίας

Συνιστάμενη διάρκεια: 6-8 sec.

Διάλειμμα : 2 -2.30 min. πλήρες

  σετ : 5-6

 Πρακτική εφαρμογή:

ο κόκκινος παίκτης κινείται συνεχώς και σε εκρηκτικό ρυθμό μέσα σε παραλληλόγραμμο διαστάσεων  16.5μ. χ 1 μ. και σκοπό έχει να πραγματοποιήσει σέντρα μέσα από την προκαθορισμένη περιοχή. ο άσπρος παίκτης μαρκάρει πιεστικά χωρίς να εισέλθει στο χώρο του κόκκινου παίκτη και προσπαθεί να τον εμποδίσει στην πραγματοποίηση της σέντρας. παράλληλα με την εκτέλεση του σουτ ένας από τους δυο κεντρικούς κόκκινους παίκτες σπρινταρει προς τον τερματοφύλακα διεκδικώντας την μπάλα. η άσκηση εκτελείται εναλλάξ μια φορά από τα δεξιά και μια φορά από τα αριστερά.

 ιδιαίτερη προσοχή να δοθεί στην εκρηκτική  πιεστική  εφαρμογή της άσκησης από όλους τους παίκτες σε συνθήκες όμοιες με αυτές του αγώνα.

Άσκηση 3^η

Αρ. παικτών : 8-10

 Διαστάσεις γηπέδου: το μισό γήπεδο

Συνιστάμενή διάρκεια: 6-8 sec.

Διάλειμμα : 2 -2.30 min. πλήρες

Σετ : 5-6

Πρακτική εφαρμογή:

Ο κόκκινος παίκτης  σπρινταρει 10μ. με τη μπάλα εκτελεί πάσα στο κενό χώρο υπερπηδά τρία χαμηλά εμπόδια και με εκρηκτική σέντρα προσπαθεί να πετύχει τέρμα στην εστία που βρίσκεται απέναντι του. η εστία που προηγείται είναι αυτή που τον εμποδίζει στην επίτευξη του στόχου του. η άσκηση εκτελείται εναλλάξ μια φορά από τα δεξιά και μια φορά από τα αριστερά.

ιδιαίτερη προσοχή να δοθεί στην εκρηκτική πιεστική  εφαρμογή της άσκησής από όλους τους παίκτες σε συνθήκες όμοιες με αυτές του αγώνα.

Άσκηση 4^η

Αρ. παικτών : 8-10 + 1 τ/φ

Διαστάσεις γηπέδου: το μισό γήπεδο

Συνιστάμενη διάρκεια: 6-8 sec.

Διάλειμμα : 2 -2.30 min. πλήρες

Σετ : 5-6

Πρακτική εφαρμογή:

Ο κόκκινος παίκτης παίζει το ένα-δυο με το συμπαίκτη γυρνά 180^ο εκτελεί τρία άλματα αλλάζει κατεύθυνση και εκτελεί επιπλέον  τρία άλματα στη συνέχεια πλάγιες αναπηδήσεις στα στεφάνια ενώ δέχεται τη μπάλα από το τ/φ και σουτάρει προς την εστία

 Ιδιαίτερη προσοχή να δοθεί στην εκρηκτική - πιεστική  εφαρμογή της άσκησής από όλους τους παίκτες σε συνθήκες όμοιες με αυτές του αγώνα.

Άσκηση ταχυδύναμη και τελείωμα με σουτ

 

 

Οργάνωση:

 

Χώρος :       Μισό γήπεδο

Παίκτες:      12 έως 20

Διάρκεια:    6’  λεπτά για κάθε σταθμό

Διάλειμμα:  2΄ λεπτά ανάμεσα σε κάθε σταθμό

Σταθμοί :     3  (τρεις )

 

 

 

 

 

Εκτέλεση:

Ξενάγηση για γκρουπ 2 παικτών. Το ένα γκρουπ που ξεκινάει από το δοκάρι 

 

→ 1) Ξεκινώντας με τη μπάλα, οι παίκτες πρέπει να περάσουν τη μπάλα μεταξύ των δοκών προς το δοκάρι 2   κόκκινα πασάλια  πάσα με το αριστερό πόδι,  κίτρινα πασάλια πάσα με το δεξί πόδι .  Ένα γκρουπ που ξεκινάει στο κέντρο 

 

→ 2) Ένας παίκτης μπροστά, ένας παίκτης πίσω, οι παίκτες ανταλλάσσουν τη μπάλα προς το πόδι 

 

→ 3) Αριστερό πόδι, δεξί πόδι, ένα άγγιγμα, δεύτερο  αγγίγματα

 

 Παρατήρηση:

 

 Ένα γκρουπ που ξεκινάει στη θέση 3:

 Ένας παίκτης επιταχύνει με τη μπάλα στη γωνία και μετά πασάρει στον συμπαίκτη που έχει επιταχύνει στην περιοχή του πέναλτι και πρέπει να σουτάρει.

Οι παίκτες ανακτούν την μπάλα και επιστρέφουν στη θέση 1.

Οι στροφές διαδέχονται η μία την άλλη χωρίς διακοπή (μεσαίος ρυθμός).

 

 

 

 

Οργάνωση:  3 ομάδες παικτών.

 

Χώρος :        Μισό γήπεδο

Παίκτες:       12 έως 20

Διάρκεια:     6’  λεπτά για κάθε σταθμό 

Διάλειμμα:   2΄ λεπτά ανάμεσα σε κάθε σταθμό

 Σταθμοί :     3  (τρεις )

 

 

 Εκτέλεση:

→ 1)  Μια ομάδα ξεκινά από τη θέση 1: 

Ξεκινά με τη μπάλα, ο παίκτης στέλνει την μπάλα του πίσω από τη σκάλα ευκινησίας για να κάνει εργασίες συχνότητας (ή συντονισμού) και μετά ανακτά την μπάλα του,

Οδήγημα της μπάλας  οι κίτρινοι αριστερό πόδι, οι μπλε δεξί πόδι .

 Στη συνέχεια μετακινείται στη θέση 2, αφήνοντας την μπάλα στη θέση 3.

 

→2) Μια ομάδα που ξεκινά από τη θέση 2. Ξεκινά με συχνότητα ή συντονιστική εργασία στη σκάλα ευκινησίας και επιταχύνει μέχρι τη γραμμή τερματισμού του τερματοφύλακα. Εργαστείτε (10-15 δευτερόλεπτα) στο ένα πόδι με ένα μαξιλάρι  και στη συνέχεια υποστηρίξτε την εργασία στους κρίκους και τρέξτε στη θέση 3.

 

→3) Ένα γκρουπ που ξεκινάει στη θέση 3: Επιτάχυνση με την μπάλα       μέχρι την περιοχή του πέναλτι και μετά σουτ.

Ο παίκτης ανακτά την μπάλα και πηγαίνει στη θέση 1.