Ταχύτητα επιτάχυνσης
Η ομάδα χωρίζεται στις θέσεις εκκίνησης Α και Β
Στο σήμα, οι δύο πρώτοι παίκτες
τρέχουν από έξω στο κώνο B1 . Και στο κέντρο της διαδρομής
πιεστικό τρέξιμο (Ταχύτητα) Στο κώνος
C
Και πάλι προς τα πίσω στο B1. Και τελειώνεις στην θέση A1
Σημείωσης: Πάντα σε όλη την άσκηση χρησιμοποιούμε ταχύτητα Μπορούμαι να βάλλομαι και Μπάλα διλ, η άσκηση να γίνει με την μπάλα
AΣΚΗΣΗ
ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ-ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ
Οργάνωση:
Χρησιμοποιούμε 14 έως 22 παίκτες + 2
τ/φ
Υλικά:
Εμπόδια 10
Κοντάρια 2
Στεφάνια 6
Πιατάκια 2
Μπάλες 10
Διάλειμμα:
Μεταξύ των σετ 5 λεπτά.
2 σετ Χ 6 επαναλήψεις με αναλογία εργασίας - ανάπαυσης 1:3
Εκτέλεση:
Παρουσιάζουμε άσκηση πολλαπλών στόχων συνδυάζοντας ταχύτητα
- τεχνική - ταχυδύναμη - (μικρή-μεγάλη
μεταβίβαση- σουτ- κεφαλιά) - συμπεριλαμβάνοντας ταυτόχρονα και τους
τερματοφύλακες.
Είναι σημαντικό ιδιαίτερα
σε ομάδες ερασιτεχνικού επιπέδου όπου οι προπονητικές μονάδες ανά μικρόκυκλο
είναι περιορισμένες ο προπονητής να δημιουργεί ασκήσεις με συνθήκες αγώνα.
Δίνουμε ιδιαίτερη
προσοχή στην ακρίβεια μικρής – μεγάλης μεταβίβασης
Αποθεραπεία:
10 Λεπτά διάστασης
