Τετράγωνο μεταβιβάσεων (παιχνίδι μέσα από το κέντρο)
Εκτέλεση :
Έξι παίκτες κυκλοφορούν μια μπάλα μέσα σ’ ένα τετράγωνο. Οι παίκτες είναι χωρισμένοι σε ζευγάρια Α/Β, C/D και E F Ο παίκτης Α ξεκινάει, παίζοντας πάσα στον Ε ο Ε στρώνει με μία στον F Ο παίκτης F πασάρει άμεσα στον Β . Μετά από τις πάσες τους, αλλάζουν αμέσως οι παίκτες F και Ε τις θέσεις μεταξύ τους . Ο παίκτης Β κοντρολάρει στην κίνηση προς τα εμπρός, με τρόπο ώστε να μπορέσει να πασάρει διαγώνια στον παίκτη C Οι Α και Β αλλάζουν θέσεις μεταξύ τους.
Ο παίκτης C ξεκινάει τώρα την ίδια διαδικασία από την άλλη πλευρά, παίζοντας στον F Ο F πασάρει στον Ε κι εκείνος μεταβιβάζει στον D Ο D κοντρολάρει προς τα εμπρός ( και πασάρει πίσω στη θέση εκκίνησης απ’ όπου ξεκινάει τώρα
ο παίκτης Β την επόμενη σειρά μεταβιβάσεων.
Κοουτσάρισμα:
Πριν από την πρώτη πάσα θα πρέπει οι κεντρικοί παίκτες να ανοιχτούν σε βάθος και να απέχουν αρκετά μεταξύ τους Με την πάσα, μειώνουν τη μεταξύ τους απόσταση, έτσι ώστε να παίξουν μια όσο το δυνατόν μικρότερη πάσα μεταξύ τους και να συνεχίσουν με μια άμεση μεγάλη πάσα
Παραλλαγές:
Αλλαγή της κατεύθυνσης παιχνιδιού (χρήση και των δύο ποδιών).
Μονομαχία 1v1 + επίτευξη τέρματος
Απόσταση : 15 – 35 m. ( 2 – 6 sec )
Ένταση: 100 % ( > 180 παλμ. / min )
Επαναλήψεις : 4 - 6
Σειρές : 1 - 2
Διάλειμμα : επαν. : 1 min
Διάλειμμα : σειρές : 4 min
Μπορούμε να προσθέσουμε και ένα (1 ) αμυντικό