ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ

Οργάνωση :

Αριθμός παικτών:  8 -24     Εξασκηθείτε με λιγότερους παίκτες

Γήπεδο : Τετράγωνο 15 μέτρα

Υλικά:  στεφάνια 4 κώνοι 7 σκάλα  εμπόδια 3

Μπάλες: 5

Περιγραφή:

Σημειώστε ένα τετράγωνο (15 μέτρα). Κατασκευάστε ένα κώνου (μήκος πλευράς: 2 μέτρα) 2 μέτρα διαγώνια στο εσωτερικό των κώνων Α και Γ. Τοποθετήστε υλικό για αθλητικές εργασίες πάνω και κάτω από το γήπεδο.

Οι παίκτες είναι ομοιόμορφα κατανεμημένοι στις γωνίες της πλατείας. Ο πρώτος παίκτης στους αρχικούς κώνους Α και Γ με την μπάλα στα πόδια τους.

Και οι δύο παίκτες Α και Γ ντριμπλάρουν ταυτόχρονα στο τρίγωνο, βγαίνουν στο πλάι και πασάρουν (1) διαγώνια στον αντίπαλο παίκτη. Παίρνουν τα περάσματα προς την κατεύθυνση του κώνου εκκίνησης και περνούν με τη δεύτερη επαφή τους (2). Οι αποδέκτες της πάσας οδηγούν την μπάλα στο τρίγωνο με την πρώτη επαφή, έξω με τη δεύτερη επαφή και με την τρίτη επαφή γίνεται η επόμενη πάσα (1).

Οι παίκτες ακολουθούν τις πάσες τους. Ολοκληρώστε μια εργασία στίβου ενώ κάνετε μετάβαση από δεξιά προς τα αριστερά και σπριντ από αριστερά προς τα δεξιά.

από 12 παίκτες χωρίς αθλητικές εργασίες.

Ανταγωνισμός:

Εάν η μπάλα δεν μπει με επιτυχία στο τρίγωνο με την πρώτη επαφή, οι παίκτες κάνουν δέκα push-ups πριν κάνουν ουρά για την επόμενη θέση.

Παραλλαγή:

 βάλτε μπαλώματα για τα μάτια. Παίξτε με διαφορετικές μπάλες.

Συμβουλή:

Ο εκπαιδευτής στέκεται ανάμεσα στους κώνους Α και Γ με εφεδρικές μπάλες. Αποφασίζει ποιος πρέπει να κάνει push-ups.

ΑΣΚΗΣΗ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗΣ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ

ΟΡΓΑΝΩΣΗ:  

Ο παίκτης Α κάνει πάσα στο παίκτη Β και πηγαίνει στη θέση Β. Ο Παίκτης Β κάνει πασά στο παίκτη Γ περνάει τα Εμπόδια Και τη σκάλα Ο παίκτης Γ κάνει πάσα στο παίκτη Δ και πηγαίνει στη θέση Δ . Ο παίκτης Δ κάνει πάσα στο παίκτη Α περνάει τα στεφάνια και πηγαίνει στη θέση Α

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: 10 Κώνοι 3 Εμπόδια 1 ΣΚΑΛΑ 4 Στεφάνια 1 Κοντάρι

ΑΡΙΘΜΟΣ ΠΑΙΚΤΩΝ: 20

ΑΡΙΘΜΟΣ ΕΣΤΙΩΝ: 0

ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 3΄΄

ΣΕΤ : 4

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ: 1΄΄

Ατομικές ασκήσεις με ράβδους

Οργάνωση :

O κάθε ποδοσφαιριστής μπορεί να προπονείται ξεχωριστά στο δικό του

χώρο σε 1 ή περισσότερες ράβδους εκτελώντας το δικό του πρόγραμμα

Το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί σε ομάδες των 2-3 ατόμων όπου ο ένας εξασκείται και οι υπόλοιποι ξεκουράζονται ή εξασκούνται στην

τεχνική.

Παραλλαγή:

Αντί για ράβδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια σειρά από μικρά κωνάκια

Ασκήσεις δρομικές αλλά και αλτικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν (στροφές, πλάγιες μετακινήσειςδιασταυρωμένα άλματα, αναπηδήσεις με 1 ή 2 πόδια, πατήματα με το ένα πόδι για αλλαγές κατεύθυνσης που συναντώνται στις προσποιήσεις(taps),σύντομες κινήσεις με 1 ή 2 επαφές στο έδαφος )

ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ  ΠΑΣΑΣ  ΚΑΙ  ΣΟΥΤ  ΜΕ  ΤΕΧΝΙΚΟΤΑΚΤΙΚΑ  ΣΤΟΙΧΕΙΑ

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ  ΝΤΡΙΠΛΑΣ ΤΗΣ ΠΑΣΑΣ ΤΟ ΣΟΥΤ

 

ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ:

 

Παίκτες: 10

Διάρκεια :  20 λεπτά

Διάσταση: ½ γηπέδου

ΣΤΟΧΟΣ: Βελτίωση της  ντρίπλας της πάσας το σουτ

ΥΛΙΚΟ ΟΡΓΑΝΩΣΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:  πιατάκια και κοντάρια

 

Περιγραφή:

Ο Παίκτης Α κάνη πάσα στο παίκτη Β  ο  Α  περνάει γρήγορα

μέσα από τα κοντάριαΚαι υποδέχεται πάσα από τον Β ο Α

 κάνει πάσα στο Γ ο Γ στο Δ ο Δ την επιστέφει στο Γ και ο Γ κάνει

πάσα στο Δ και κάνει σουτ στην εστία

ΑΣΚΗΣΗ 1V1 ΜΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ 

Άσκηση:  1ν1

Υλικά :     1 εστία κώνους και μπάλες

Παίκτες:   12  και  1 ΤΦ

Στόχος:    1ν1 σε θέσεις σε συνδυασμό με παιχνίδι υποομάδων. 

 

Περιγραφή:  

 παιχνίδι που ξεκινάει από τον coach με τους παίκτες στις θέσεις τους σε ζώνες οριοθετημένες και 1ν1 σε κάθε ζώνη με τελικό στόχο το γκολ   κατοχή και κυκλοφορία κανονική με τους παίκτες να μην αλλάζουν ζώνη αλλά ως παίκτες υποστήριξης  κοντά στον κάτοχο της μπάλας να παίζουν στα όρια των ζωνών

Παραλλαγή:  

περνάει στη ζώνη που βρίσκεται η μπάλα ο κοντινός συμπαίκτης απλά ως παίκτης υποστήριξης για 1-2 πάσες

Εκπαίδευση της μικρής μεταβίβασης

Παίκτες :

12+2 τ/φ

Στόχος : 

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΑΠΛΗ ΜΟΡΦΗ

Οργάνωση :

Η Α ομάδα είναι τοποθετημένη σε διάταξη 2-3-1 ενώ η Β ομάδα σε διάταξη 4-2 Η άσκηση ξεκινά από τους τ/φ ταυτόχρονα. 

Οι δύο ομάδες κυκλοφορούν την μπάλα δίνοντας έμφαση στην τεχνική της μεταβίβασης προσπαθώντας να εφαρμόσουν στοιχεία ατομικής τακτικής (πάσα στα πόδια, στο χώρο) και υποομαδικής τακτικής ( 1-2, overlapping )

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΌ  ΠΑΙΧΝΊΔΙ

Παιχνίδι:

2+4 v 4+2 + 2 τ/φ

 

Οργάνωση:

Χωρίζουμε το γήπεδο διαστάσεων 50 Χ 60 μέτρων 

Στη μέση και οριοθετούμε δύο πλάγιες ζώνες πλάτους 10 μέτρα η καθεμία. 

Η κάθε ομάδα έχει στο αντίπαλο μισό γήπεδο και στις πλάγιες ζώνες από δύο παίκτες (έναν σε κάθε ζώνη) ως στηρίγματα. 

Οι παίκτες παίζουν παιχνίδι 4v4 με στηρίγματα εφαρμόζοντας την μικρή μεταβίβαση σε καταστάσεις επιθετικής υποομαδικής τακτικής.

Άσκηση προθέρμανσης

 

Οργάνωση:

Ο  παίκτης  Α  έχει  μπάλα κάνει  πάσα  στο Β   ο   Β  στον   Γ  ο   Γ  στον  Δ  ο  Δ    στον    Α και  κάνει  αλματάκια  πάνω  από τα στεφάνια και πάει απέναντι  στον  παίκτη  Α    (κόκκινο)

Ο  παίκτης  Α  έχει  μπάλα κάνει  πάσα  στο Β   ο   Β  στον   Γ  ο   Γ  στον  Δ  ο  Δ    στον    Α και  περνά ανάμεσα από τα σημαιάκια  και πάει απέναντι  στον  παίκτη  Α    (κίτρινο)

Υλικά:

4 μπάλες

8 πιατάκια

5 στεφάνια

4 κοντάρια

Παίκτες  : 10

Χρόνος  :  10΄

Διάλειμμα :  2΄

Παραλλαγή : 

Ανάμεσα  από τα σημαιάκια μπορούμε να κάνουμε  skipping  τα στεφάνια να τα αλλάξουμε θέση και να μεγαλώσουμε τα άλματα