ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ  ΜΕ  ΣΤΗΡΙΓΜΑΤΑ  ΡΟΜΒΟΣ

 Οι παίκτες διασχίζουν πάσες (ένα άγγιγμα, δύο αγγίγματα, δεξί πόδι, αριστερό πόδι...).

Αφού κάνει μια πάσα, ο παίκτης κάνει μια μικρή δουλειά υποστήριξης συντονισμού μέχρι να λάβει ξανά την μπάλα. 3-4 λεπτά... Αυξήστε την ένταση καθώς προχωράτε.

Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις.

Παράδειγμα εδώ:

2 βραχίονες μεταξύ των πλευρικών πτερυγίων

2 βραχίονες μεταξύ των πλευρικών κυπέλλων

Πέρασμα εμπρός και πίσω μεταξύ των στύλων

2 αγκύλες στο στεφάνι, ένα εξωτερικό βραχίονα

       Ασκήσει  προθέρμανσης με τελειώματα

Οργάνωση:

Γήπεδο: ένα τετράγωνο  (30 x 40 μέτρα)

Αριθμός παικτών: 12 με 24 παίκτες εκτός γηπέδου

Κώνοι: 9

Μπάλες: 10

Σετ: 4

Διάλειμμα: 3 λεπτά μεταξύ κάθε σετ

 

Εκτελεση:

Στήστε ένα τετράγωνο  (30 x 40 μέτρα) μπροστά από τη μεγάλη εστία . Τοποθετήστε δύο μίνι στόχους και τον αρχικό κώνο Α στη γραμμή βάσης. Σημειώστε τέσσερις θέσεις B/C στο τετράγωνο

Πέντε αμυντικοί καθορίζουν και οι υπόλοιποι παίκτες είναι επιθετικοί. Οι αμυντικοί σχηματίζουν μια αμυντική γραμμή  3 ατόμων και σταματούν στο C. Ένας επιτιθέμενος μεταβαίνει στην αμυντική γραμμή  και οι υπόλοιποι επιτιθέμενοι    κατανέμονται στις τρίτες θέσεις Α/Β. Όλος ο παίκτης Α με μπάλα.

Δέχεται πάντα επίθεση σε 4v3. Ο παίκτης Α  ντριμπλάρει  στο γήπεδο και πασάρει στον ΣΤ. Την ίδια στιγμή, οι δύο παίκτες Β (MA) τρέχουν προς την κατεύθυνση του ST. Ο ST χτυπάει την πάσα και προσφέρεται ξανά. Ο Α μένει πίσω στο τετράγωνο  και εξασφαλίζει την επίθεση. Οι επιτιθέμενοι δημιουργούν έναν χώρο  για να μπουν στο πίσω μέρος της άμυνας. Οι αμυντικοί αντεπιτίθενται αφού κερδίσουν την μπάλα στη  μίνι εστία  για γκολ.

Η ST παραμένουν στην θέση τους. Εάν επιστρέψει στην αρχική θέση, ο επόμενος γύρος ξεκινά με τρεις νέους επιθετικούς. Οι υπερασπιστές αλλάζουν ανεξάρτητα εάν είναι απαραίτητο.

Ανταγωνισμός:

Μπορούν οι επιθετικοί να γυρίσουν ένα 6-1 σε 4 λεπτά;

 Συμβουλή:

 Ένας ανταγωνισμός με μικρό χρόνο παιχνιδιού και υψηλό έλλειμμα προκαλεί γρήγορες επιθέσεις. Μερικοί πιθανοί αστερισμοί επίθεσης: Το ST τρέχει στο πίσω μέρος του AV.  Ο MA   ντριμπλάρει  τον AV και παίζει διπλή πάσα με τον ST.  MA/ST προσφέρεται για πάσα  με μια επαφή.

Άσκηση προθέρμανσης με μπάλα

Οργάνωση:

Υλικά:

 4 μπάλες

8 πιατάκια

5 στεφάνια

4 κοντάρια

 Παίκτες: 10

 Χρόνος: 10΄

 Διάλειμμα: 2΄

Εκτελεση:

 Ο παίκτης Α έχει μπάλα κάνει πάσα στο Β ο Β στον Γ ο Γ στον Δ ο Δ στον Α και κάνει αλματάκια πάνω από τα στεφάνια και πάει απέναντι στον παίκτη Α    (κόκκινο)

Ο παίκτης Α έχει μπάλα κάνει πάσα στο Β ο Β στον Γ ο Γ στον Δ ο Δ στον Α και περνά ανάμεσα από τα σημαιάκια και πάει απέναντι στον παίκτη   Α    (κίτρινο)

 

 

 Παραλλαγή:

 Ανάμεσα από τα σημαιάκια μπορούμε να κάνουμε skipping τα στεφάνια να τα αλλάξουμε θέση και να μεγαλώσουμε τα άλματα

                                            

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

  Διαγώνιες ψηλές μπαλιές και κλιμάκωση Οργάνωση 

* 4 τετράγωνα 10 Χ 10 μέτρα σχηματισμένα με κώνους Α, Β, Γ και Δ. 

* Μεταξύ του Α και Β, και του Γ και του Δ, τοποθετούμε 5 ράβδους στο έδαφος φτιάχνοντας έτσι μια διαδρομή για μικρά άλματα. 

* Τα 4 τετράγωνα θα απαρτίζονται από τον ίδιο αριθμό παιχτών και ο κάθε ένας θα έχει ένα νούμερο. 

* Οι παίχτες στο τετράγωνο Α και Β έχουν ο καθένας από μια μπάλα 

Λειτουργία:

  * Με την σειρά που δόθηκαν οι αριθμοί στους παίχτες του Α και Β, παίζουν μεγάλη μπαλιά στους αντίστοιχους με το ίδιο νούμερο στα τετράγωνα που βλέπουν διαγώνια. 

* Έπειτα γίνεται η αλλαγή χώρων. Ο παίχτης που πασάρει, υπερπηδάει τις ράβδους και πηγαίνει απέναντι, ταυτόχρονα ο κάτοχος της μπάλας κατευθύνεται στο άλλο τετράγωνο ντριμπλάροντας. 

Παρατήρηση :

 * Ο τερματοφύλακας ζεσταίνεται ξεχωριστά. 


Διάρκεια : 

Η άσκηση γίνεται 4 χ 4 σετ με 3' διάλειμμα.